Czy menstruacja może wpłynąć na Twój głos?
Czas czytania: 6 minut
Czy zdarzyło Ci się, że podczas okresu trudniej było osiągnąć wysokie dźwięki?
Czy Twój głos wydawał się ociężały i zmęczony? A może zauważyłaś, że brzmienie jest bardziej chropowate lub "zapowietrzone"?
Nie wydaje Ci się.
Zmiany hormonalne związane z cyklem menstruacyjnym mogą rzeczywiście wpływać na Twoje zdolności wokalne.
fot. www.unsplash.com
Dlaczego tak się dzieje?
Menstruacja jest wynikiem zmian hormonalnych, które zaczynają się już około tygodnia przed jej rozpoczęciem, podczas PMS (Zespół Napięcia Przedmiesiączkowego). Poziom estrogenu nagle spada, a progesteronu rośnie, a te zmiany mogą powodować zatrzymywanie wody w organizmie, ale też zmiany śluzu, a także delikatny obrzęk fałdów głosowych i zmianę ich powłoki śluzówkowej.
To właśnie dlatego niektóre kobiety mogą doświadczać trudności wokalnych podczas okresu.
Co możesz zauważyć w swoim głosie?
Podczas menstruacji mogą wystąpić następujące zmiany:
Twój głos staje się “chropowaty”.
Wysokie dźwięki są trudniejsze do osiągnięcia lub brzmią mniej klarownie.
Głos wydaje się cięższy niż zwykle.
Dźwięk bywa zapowietrzony (a normalnie nie jest)
Głos wydaje się "przytłumiony", bardziej matowy.
Ozdobniki i szybkie frazy wychodzą wolniej i mniej precyzyjnie.
Ciche, klarowne śpiewanie jest bardzo wymagające.
Trudniej utrzymywać długie dźwięki.
Niższe tony śpiewa się łatwiej!
Przejścia między rejestrami (tzw. passagio) stają się trudniejsze do kontrolowania.
Czy menstruacja zawsze wpływa na głos?
Dla niektórych kobiet okres to tylko mała niedogodność, odczuwają jedynie niewielki dyskomfort. Także w głosie, w sumie nie odczuwają specjalnej różnicy. Innym zaś PMS mocno daje się we znaki. Niektóre z nas mają PMDD (Przedmiesiączkowe Zaburzenia Dysforyczne). Jeszcze inne cierpią na przewlekłe choroby takie jak endometrioza, PCOS (zespół policy stycznych jajników) i inne dysfunkcje, które dodatkowo wpływają na ogólne samopoczucie oraz dają zarówno fizyczne jak i emocjonalne objawy. Jeśli masz ciężkie menstruacje, odczuwasz PMS etc, to prawdopobnie zauważasz też zmianę w swoim głosie przed okresem albo/ i w trakcie okresu.
fot. www.unsplash.com
Fizyczne i emocjonalne wyzwania
Temat menstruacji ma zarówno fizyczny, jak i emocjonalny aspekt. Jako osoba pracująca zawodowo z głosem, dająca “przykład” sama często odczuwam presję, by zawsze być w formie. Jednak prawda jest taka, że nie zawsze będzie to możliwe. Co miesiąc także ja przypominam sobie, że muszę zaakceptować te zmiany. Przez dwa tygodnie w miesiącu przed owulacją mogę czuć się jak wokalna królowa świata, a potem... już nie tak bardzo. Mój głos żyje we mnie, jest elastyczny, zależny od mojego samopoczucia i kwestii takich jak zdrowie, wyspanie się, stan psychiczny lub zmiany hormonalne.
Jak sobie radzić, kiedy miesiączka wpływa na Twój głos?
Jeśli ten czas szczególnie Cię dotyka, warto pozwolić sobie na odpoczynek i troskę o siebie. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc:
Odpoczynek – jeśli możesz, zrób sobie przerwę, odpocznij i pamiętaj, że to minie.
Rozgrzewka wokalna – wykonuj delikatne rozgrzewki, takie jak fonacja przez słomkę, aby łagodnie rozciągnąć struny głosowe.
Sen – dbaj o to, by się wysypiać, co pozwoli Twojemu ciału się zregenerować.
Aktywność fizyczna lub masaż – delikatna joga czy ćwiczenia mogą pomóc. Pamiętaj także o fizycznej rozgrzewce przed śpiewaniem!
Unikaj niezdrowego jedzenia, na które niestety możesz mieć ochotę – czekolady, słodyczy czy tłustego jedzenia. Może to spowodować, że poczujesz się gorzej i "zaflegmiona" z uczuciem zalegania w gardle i na strunach głosowych.
Uważaj na leki – unikaj aspiryny, która rozrzedza krew, co może sprawić, że Twoje struny głosowe będą bardziej podatne na uszkodzenia.
Zmniejsz wymagania – zamiast forsować głos, obniż tonację trudnych utworów lub “miksuj” zamiast beltować. Gdzie możesz, zmień fragmenty na mniej wymagające. Świadomie wykorzystaj technikę - zakotwicz się, chcąc zyskać więcej stabilności w głosie.
Dobrze poznaj swój głos i wiedz co musisz zrobić, aby mimo gorszego stanu osiągnąć wokalny balans. Czyli także:
Zaufaj swojej technice wokalnej
O czym warto pamiętać?
Musisz tylko ściągnąć z siebie brzemię nierealistycznych oczekiwań: nie oczekiwać od siebie, że każdego dnia głos będzie taki sam. Nasze funkcjonowanie jak i funkcjonowanie naszego głosu jest zależne od wielu czynników. Nawet jeśli nie czujesz się aktualnie na 100%, to ze wsparciem odpowiedniego trenera wokalnego, a przede wszystkim uważnym słuchaniem i poznaniem własnego ciała i głosu, będziesz wiedziała co zrobić, aby głos ciągle działał w jak najbardziej optymalny sposób. Najgorsze co możesz zrobić to... nic nie robić, za to frustrować się przemocowo wymagając od głosu “aby po prostu działał jak zwykle”.
Ważne!
Pamiętaj, że zmiany w Twoim głosie podczas menstruacji są normalne, a ich wpływ może być różny u każdej kobiety. Kluczowe jest zrozumienie swojego ciała i pozwolenie sobie na odpoczynek, kiedy tego potrzebujesz. Niezależnie od tego, jak się czujesz, zawsze możesz znaleźć sposób, aby śpiewać z pasją – nawet na 80% swoich możliwości!